Para melhorar seu corpo, entrar em forma, ter saúde, você precisa fazer exercícios. Se as aulas na academia são impossíveis por algum motivo, exercícios para perder peso em casa também são adequados. Quando os treinadores profissionais são questionados sobre exercícios, a resposta é sempre a mesma: exercícios eficazes em casa para perder peso são os que você faz!
Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente é essencial para desencorajar o ganho de peso. O princípio básico: gaste mais calorias do que consome. Um treinador esportivo experiente desenvolverá um plano eficaz para perder peso em casa. Esse programa inclui necessariamente aeróbica, cargas de energia, aquecimento e alongamento. Quando feitos de maneira correta e regular, os exercícios produzirão resultados.
O corpo precisa de movimento para funcionar corretamente. Exercícios eficazes para perder peso em casa podem mudar sua figura, assim como se exercitar na academia. Quanto maior o volume muscular, mais rápido é o metabolismo e mais rápido as calorias são queimadas. Ohanism gasta uma grande quantidade de energia para manter a massa muscular. Mas mesmo ao comer, caminhar ou dormir, as calorias são gastas e a gordura é queimada.
Os benefícios de treinar em casa para perder peso:
- Restauração das funções corporais.
- Tratamento de doenças.
- Queima rápida de gordura.
- Músculos finos para ótima forma física.
- Eliminação de "áreas problemáticas".
- Resistência aumentada e músculo cardíaco forte.
- Relaxamento psicológico.
Para iniciar um regime de combate ao excesso de gordura, um treino padrão dura 30 minutos com intervalos entre as séries de 30-60 segundos.
Fundamentos do treino doméstico
Antes de iniciar as aulas, você precisa fixar seus indicadores de peso e volume.
Medir volumes:
- um braço na altura da axila;
- cintura no ponto mais estreito;
- quadris em seu ponto mais largo, enquanto fecha as pernas.
As medições são feitas e pesadas uma vez por semana.
Inventário: tapete de ginástica, elástico, fitball, corda de pular, bodybar e halteres. Para iniciantes, halteres de 1 kg são adequados para uso em treinamento, após um par de exercícios, aumentar o peso em 1 kg. Treino em casa para perda de peso para meninas permite o peso de halteres em uma mão - 4 kg. Se não for possível usar corda, pule sem ela.
Quando questionados por iniciantes sobre qual máquina de exercícios comprar para casa, treinadores experientes não aconselham uma esteira de órbita, esteira ou bicicleta ergométrica. Para o treinamento de perda de peso em casa, uma corda de pular é suficiente. Se você encontrar a motivação para pular nele por vários minutos por dia, então faz sentido pensar em comprar um simulador completo.
Aquecimento
O treino de emagrecimento caseiro começa com um aquecimento para revigorar. Exercício para a casa - salto leve, caminhada ou corrida sem sair do lugar por 6 minutos.
Após o aquecimento, alongue os grandes grupos musculares das pernas, braços e costas.
Alongamento do músculo anterior da coxa: fique em pé, dobre o joelho direito e puxe a mão direita em direção à nádega. Repita com a perna esquerda.
Alongamento da parte posterior da coxa: Com as pernas bem separadas, dobre a perna direita na altura do joelho e dobre para a esquerda. Alongue-se para o outro lado.
Alongamento dos músculos das costas, flancos e abdômen, conjunto de exercícios para emagrecer em casa:
- Coloque os pés na largura dos ombros, alcance o máximo possível com as mãos até a ponta dos pés.
- Abra bem as pernas, feche as mãos na mecha acima da cabeça e abaixe-as na sua frente, na altura dos olhos. Nesse caso, dê uma volta nas suas costas. Levante os braços acima da cabeça e dobre a parte inferior das costas.
- Segurando seu pulso direito com a mão esquerda, puxe-o o máximo possível e incline-se para a direita. Repita no lado esquerdo. Abaixe suavemente os braços pelas laterais, abrindo a cintura escapular o máximo possível.
Exercícios para perder peso em casa: diretrizes
As pessoas pensam que os exercícios caseiros para perder peso são adequados apenas para iniciantes, mas não é o caso. O treino em casa inclui uma carga total na parte inferior e superior do corpo, abdominais e costas. Faça os exercícios em casa todos os dias, pelo menos 5 dias por semana.
O Home Slimming é uma sessão de treinamento intervalado com um "efeito metabólico". Isso significa treinamento de resistência de alta intensidade e alta velocidade, com alternância de exercícios aeróbicos e de força em ritmo acelerado. Por várias horas após o exercício, a queima acelerada de gordura e a perda de peso continuam. Considere exercícios de fitness de intervalo.
Exercício aeróbico
Para emagrecer rapidamente, além dos músculos de alívio, é necessário desenvolver o músculo cardíaco. Os exercícios aeróbicos para perda de peso em casa são chamados de "cardio" - o coração começa a trabalhar com força total, a falta de ar e o inchaço do corpo desaparecem. O sangue fica saturado de oxigênio, calorias são queimadas e um regime de perda de peso é iniciado.
Os treinos cardiovasculares envolvem fazer exercícios no mesmo ritmo por 30 minutos ou mais:
- em execução;
- caminhando em um ritmo acelerado;
- salta;
- natação;
- treinamento cardiovascular.
Para resultados máximos, os atletas fazem exercícios aeróbicos em casa para perder peso de 5 a 7 dias por semana.
Trabalho de casa de força das pernas para perda de peso
Quadríceps femoral
Agachamento Plié Ponderado
Pegue um halter de 5 kg na base com as duas mãos e fique em pé, abra bem as pernas e dobre ligeiramente os joelhos. As meias apontam na mesma direção dos joelhos.
Execute plie:
- Enquanto inspira, dobre lentamente os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. As mãos estão imóveis.
- Focando nos calcanhares, retorne lentamente ao SP enquanto expira.
É importante manter as costas retas para evitar lesões.
Balanços frontais
Fique com o lado esquerdo voltado para a cadeira, segure as costas com a mão esquerda. Coloque a palma direita na coxa.
Técnica de execução: levante bruscamente a perna direita reta para frente, abaixe-a lentamente para trás (não jogue, o músculo está tenso). A parte frontal da coxa trabalha no exercício. Faça 12 vezes, repita com a perna esquerda.
Abs, quadríceps: "alpinista"
Assuma uma postura de flexão de braço, peso nas palmas das mãos e pés. Puxe o joelho direito até o peito, coloque a perna direita na ponta dos pés, sob a coxa.
Técnica: troque as pernas abruptamente em um salto - estique a perna direita e dobre a esquerda, como um alpinista. Repita alternadamente em um ritmo rápido por 30 segundos.
Músculos glúteos: meia ponte
Deite no tapete de costas, braços ao longo do tronco, joelhos dobrados, pés na largura dos ombros.
Ao expirar, apoie-se nos calcanhares e levante os quadris do chão. Mantenha as costas retas e segure por um segundo. Enquanto inspira, volte lentamente ao IP.
Você complicará o exercício se focar em uma perna e levantar a outra com os quadris.
Estocadas nas costas - alternadamente com os dois pés.
Em pé, posicione a cadeira à esquerda, segure-se na cadeira com a mão esquerda. Abaixe sua mão direita.
Execução:
- Leve a perna direita para trás, enquanto dobra o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus. Dobre o braço direito no cotovelo. O joelho da perna direita está voltado para o chão.
- Empurre com a perna direita e gire para frente, esticando as pernas e o braço direito.
Repita 10 vezes, vire o lado direito da cadeira e trabalhe a perna esquerda.
Abdutor: caminhando com um elástico
Fique de pé, pernas ligeiramente dobradas, elástico de ginástica esticado em volta dos joelhos. As costas são retas, a cabeça e o pescoço voltados para cima.
Técnica: dar um passo para o lado com as pernas meio dobradas, mantendo o elástico sempre esticado. Colocá-lo em volta dos tornozelos em vez dos joelhos tornará o exercício mais difícil.
Bezerros: aumento de peso
O exercício requer equipamentos auxiliares: uma prancha fixada no chão e uma barra de corpo.
Suba em uma prancha (ou qualquer objeto estável e prático com até 3 cm de altura) com metade do pé. Joelhos retos, calcanhar no chão. Mantenha a barra corporal (ou barra) sobre os ombros, com as costas retas.
Exercício: fique na ponta dos pés, role o tornozelo sobre a prancha e levante o calcanhar do chão. Retorne ao IP.
Joelhos e costas retos, panturrilhas e tornozelos trabalhando.
Se não houver prancha ou se o exercício for difícil, faça jogadas do calcanhar na ponta do pé.
Isquiotibiais
Fitball necessário. Deitado de costas, coloque as panturrilhas sobre a fitball de forma que, ao mover as pernas, os tornozelos fiquem na bola.
Exercício: levante os quadris, mantendo o peso nas omoplatas e pés. Dobre os joelhos, puxando a bola o mais perto possível de você, apertando os tendões da coxa. Segure por um segundo e volte ao PI.
Exercícios caseiros de força para perder peso, músculos peitorais
Borboleta
Um exercício eficaz para fortalecer os músculos do peito.
Deite de costas com um travesseiro baixo por baixo. Dobre as pernas na altura dos joelhos, pressione os pés no chão. Nas mãos de halteres de até 4 kg, as mãos ficam uniformes, espalhadas para os lados.
Execução: levante os braços retos até o nível dos olhos, abaixe-os lentamente. Execute 3 séries de 10 vezes.
Flexões, postura média
Os músculos peitorais principais, deltas com tríceps e parcialmente as costas estão incluídos no trabalho.
Deite no chão, coloque ênfase nos braços e pés esticados, o corpo é uniforme. Escova a largura dos ombros.
Execução:
- Dobrando os cotovelos, desça o máximo possível com o corpo uniforme. Não projete os cotovelos, mantenha-os junto ao corpo.
- Endireite o peito e os tríceps, endireite os braços e levante-se na posição inicial.
Se o exercício for difícil, comece com flexões de joelho. Ao mesmo tempo, os pés estão enganchados um no outro.
Exercícios de força para perder peso em casa
Bíceps Curl
Em pé, segure a barra (barra corporal) à sua frente com os braços estendidos. Vire a palma da mão para a frente, os cotovelos devem estar próximos ao torso.
Execução: sem levantar os cotovelos do torso, eleve a barra o máximo possível até o nível dos ombros. Ao expirar, abaixe lentamente a barra até o PI.
Ombros: levantamentos de haltere em pé
Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, dobre os braços com halteres na altura dos cotovelos e pressione-os contra o corpo.
Execução:
- Ao expirar, eleve os halteres à sua frente até a altura dos ombros, segure-os por um segundo e abaixe-os lentamente enquanto inspira.
- Ao expirar, eleve os halteres nas laterais até a altura dos ombros, segure por um segundo e abaixe-os lentamente. Continue a alternância.
Ao levantar halteres, não permita balançar ou virar.
Levantamento do haltere sentado com tríceps
Sente-se em um banco ou cadeira, abaixe o peito até os joelhos e mantenha as costas retas de modo que fiquem paralelas ao chão. Com a mão esquerda, segure a perna de uma cadeira ou banco e, com a mão direita, pegue um haltere e pressione o cotovelo contra o corpo. Abaixe a palma da mão com o halter na vertical para obter um ângulo de 90 graus.
Execução: mantendo o cotovelo pressionado contra o corpo, ao expirar, levante o haltere até que o braço direito esteja totalmente estendido. Enquanto inspira, abaixe lentamente sua mão no IP. Repita com a mão esquerda.
Após alguns treinos, você será capaz de fazer o exercício para os dois braços ao mesmo tempo.
Exercícios de força abdominal
Abaixe a imprensa, passe
Sente-se no chão, mova o corpo para trás e apoie-se nos antebraços (cotovelos para trás, dedos apontando para as pernas). O joelho e o tornozelo direitos estão flexionados em uma posição ultrapassada e a perna esquerda elevada a 45 graus do chão.
Execução: leve suavemente o joelho direito ao peito, sem alterar a posição da perna esquerda e eversão do tornozelo. Segure por um segundo e volte à posição inicial. Repita 8 vezes para as pernas esquerda e direita.
Este exercício fortalece os músculos abdominais, estabiliza as articulações do quadril. Para dificultar a perda de peso em casa, aumente o ritmo.
Músculos abdominais retos, oblíquos internos e externos e transversos
Deitado no chão, estenda os braços sobre a cabeça e levante as pernas em um ângulo de 45 graus com o chão.
Execução: inspire, arranque a cabeça e os ombros do chão, esforce-se pelas costelas até as articulações do quadril, expire no ponto mais alto. Ambas as pernas estão no ar, os braços paralelos às pernas. A respiração é uniforme. Segure por 4 contagens, inspire e, ao expirar, abaixe lentamente à posição inicial.
Este é um tipo de exercício respiratório com ativação de todos os músculos abdominais.
Abdominais oblíquos
Você precisará de uma fitball ou normal.
Este exercício, assim como as abdominais regulares, trabalha os músculos oblíquos.
Deitado de costas, abra os braços para os lados e pressione com firmeza no chão, com as palmas para baixo. Coloque a fitball entre as pernas e levante-a 90 graus em relação ao corpo, dobrando levemente os joelhos.
Execução: abaixe lentamente a perna direita até o chão paralelo ao braço, sem soltar a bola, retorne lentamente à posição inicial. Repita com a perna esquerda.
Músculo reto abdominal, abs superior e inferior, exercício acordeão
Ao realizar movimentos, o corpo se dobra como peles harmoniosas. Este é um exercício muito eficaz para perder peso em casa.
Deite-se de costas, os braços atrás da cabeça, as pernas estendidas, os calcanhares levantados 6 a 10 centímetros do chão, as meias estendidas.
Exercício: Forçando o abdômen, dobre e eleve os joelhos até o peito, levantando os quadris e a parte superior do corpo até as omoplatas. Faça 3 séries de 8 vezes.
O número de repetições dos exercícios varia de acordo com a aptidão física.
A combinação de treinamento cardiovascular e de força é chamada de treinamento intervalado e pode reduzir o tempo de perda de peso em casa para 10-30 minutos.
"Efeito metabólico" em 10 minutos
Uma sessão em termos de gasto de energia é comparável a 150 minutos de exercício aeróbio "puro". Com esse programa, você pode perder peso e melhorar seu bem-estar. O exercício no ritmo máximo alterna-se com a recuperação - caminhar ou correr no local por 15-45 segundos.
Antes de iniciar os exercícios para perda rápida de peso em casa - aquecimento de 6 minutos, e após o treino - alongamento de 5 minutos.
Rocket Jump
Afaste os pés na largura dos ombros e dobre os joelhos, com as mãos no músculo quadríceps da coxa.
Execução: pule, "jogando" os braços esticados para cima pela frente. Pouse suavemente em PI. Faça 2 repetições de 15 a 24 vezes.
Para complicar o exercício, pegue halteres e agache-se abaixo.
Star Jump
Pernas na largura dos ombros, flexão nos joelhos, braços esticados para os lados.
Execução: pule, levantando os braços esticados nas laterais até a altura dos ombros. Pouse suavemente em PI. As costas estão sempre direitas.
Faça 2 repetições de 15 a 24 vezes.
Agachamento
Pés na largura dos ombros, mãos nos quadris ou estendidos para a frente.
Execução: sente-se até que os joelhos formem um ângulo reto. As costas são retas, os joelhos não ultrapassam o nível dos dedos dos pés.
Complicar o exercício pegando uma barra de corpo ou halteres.
Estocadas para trás
Fique em pé, pés separados na largura dos ombros, braços esticados ao longo do corpo.
Execução: coloque a perna direita o mais para trás possível, enquanto dobra a perna esquerda no joelho até formar um ângulo reto. O calcanhar da perna de apoio não sai do chão. Retorne ao IP. Repita com a perna esquerda.
Faça 2 repetições de 15 a 24 vezes.
Complicação: pulando estocadas com halteres nas mãos.
Burpee
Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.
Técnica de execução:
- Agache-se com as mãos no chão.
- Endireite as pernas na prancha.
- Pule de volta para um agachamento e pule, braços estendidos.
Para um burpee leve, em vez de pular, apenas levante-se.
Burpee é um exercício multiarticular que envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os músculos mais carregados são as pernas (isquiotibiais, glúteos e panturrilhas), e a carga também é colocada nos peitorais, tríceps e ombros. Praticamente não há músculos que não sejam afetados pelo burpee.
Se houver uma corda, é permitido substituir qualquer um dos exercícios listados abaixo por pular corda por 60 segundos ou complementá-los com um treino.
Após um treino metabólico, beba bastante água para se manter hidratado. Também não é recomendado comer dentro de 2 horas após a aula.
Exercícios com bola de fitness para iniciantes
Pessoas sem preparação não são aconselhadas a iniciar aulas intensivas imediatamente. Se você já se exercitou regularmente, mas permitiu um longo intervalo entre as aulas, você precisa começar com a restauração e fortalecimento do espartilho muscular. Para isso, um programa de treinamento de força para emagrecer em casa é o ideal. O treinamento de força aumenta a densidade muscular, resistência, reduz o risco de lesões e prepara o corpo para o aumento do estresse.
Exercícios eficazes para perder peso em casa - em uma bola de fitness (fitball). Os iniciantes começam com duas séries de 10-15 repetições, o nível ideal é 2 a 3 séries de 20 repetições. É melhor fazer menos repetições do que fazer o exercício errado muitas vezes.
Exercícios para as costas
Departamento torácico, aulas para a prevenção da osteocondrose
Deite na fitball com a barriga para baixo e descanse os pés contra a parede para estabilidade. Coloque as mãos ao longo do tronco, com as palmas para cima.
Técnica:
- Levante a parte superior do corpo e, ao mesmo tempo, vire as palmas das mãos para o chão e aperte as omoplatas. Não arqueie as costas.
- Desça lentamente e retorne ao PI.
Região lombar
Sentado no chão com as pernas estendidas, enganche o elástico nas pernas, incline-se para frente, criando uma leve tensão na banda.
Técnica:
- Incline-se para trás 110 graus, puxe os braços até o peito e aperte as omoplatas.
- Espere um segundo.
- Retorne lentamente ao PI.
Lombo e abdômen
Ajoelhando-se atrás da fitball, apoie os cotovelos na bolaIncline-se para a frente de modo que seu estômago esteja apoiado na bola.
Técnica:
- Nos cotovelos, role a bola lentamente 5 centímetros para frente.
- Retorne lentamente ao PI.
Para aumentar a dificuldade, os joelhos devem estar totalmente estendidos durante o exercício de forma que cabeça, ombros, quadris e pés formem uma linha reta.
Exercícios abdominais
Abdominais oblíquos
Perto da parede, sente-se no fitball com o quadril direito, esticando a perna direita para frente e empurrando a perna esquerda para trás. Apoie os pés contra a parede para obter estabilidade e coloque as mãos atrás da cabeça.
Técnica:
Com as costas retas, abaixe o corpo pelo fitball e levante-o até sua posição original. Corra suavemente, repita 15 vezes de cada lado.
Reto e abdominais oblíquos
Deite-se na fitball, descansando a parte inferior das costas e deixando os pés pressionados no chão com uma ênfase confiante. Ponha as mãos nas têmporas.
Técnica:
Levante o corpo, alongue o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Abaixe para a posição inicial. Repita alternadamente com a mão esquerda e direita.
Imprensa principal
Deitado no chão de costas, com as pernas retas, aperte o fitball entre as pernas e levante-as em um ângulo de 45 graus. As mãos estão retas, em direção à bola.
Técnica:
Levante as omoplatas do chão e toque na bola com a ponta dos dedos. Abaixe lentamente o corpo no IP.
Este conjunto de exercícios melhora a coordenação e tonifica os músculos, preparando-o para exercícios mais desafiadores.
Exercícios de modelagem corporal
O formato do corpo em ampulheta é considerado a figura feminina ideal, quando o volume do peito e dos quadris são iguais, embora com cintura estreita. Mas nem todo mundo tem esses formulários. Existem mais 4 formas: pêra, maçã, retângulo e triângulo invertido. Não é suficiente para mulheres desse tipo perder peso, elas se esforçam para ter uma forma ideal. Para o efeito, a modelação é efectuada em casa - aulas de emagrecimento de acordo com um programa individual, tendo em consideração o tipo de figura.
Forma para uma mulher "pera"
Quadris cheios e "pesados", cintura estreita e ombros bonitos - esta é a aparência de um formato de "pêra" ou "triângulo". Um problema comum para essas mulheres é o aparecimento de celulite nas coxas. Nesse caso, o programa caseiro de exercícios de emagrecimento para meninas tem dois objetivos: contrair os músculos da coxa, retirar seu volume e aumentar a massa no peito e nos ombros.
Princípio de treinamento:
- Muitas investidas e agachamentos.
- Balanços frontais.
- Levantamento de halteres.
- Exercício aeróbico.
Concentre-se nos quadríceps, glúteos, ombros e tríceps. Nas pernas, 12 repetições do exercício, nos braços - 8.
Ao corrigir a "pêra", não balance o músculo abdutor. Balanços laterais e degraus laterais não são para você!
| Número da semana | Contagem de agachamentos | ||||||
| 1 abordagem | 2 abordagem | 3 abordagem | 4 abordagem | 5 abordagem | > Total de agachamentos | ||
| 1 | 8 | 10 | 8 | 8 | 6 | 40 | |
| 2 | 10 | 12 | 10 | 10 | 8 | 50 | |
| 3 | 10 | 15 | 12 | 12 | 10 | >59 | |
| 4 | 15 | 15 | 15 | 15 | 12 | 72 | |
| 5 | 15 | 20 | 18 | 16 | 12 | 82 | |
| 6 | 15 | 20 | 20 | 20 | 15 | 20> | 90 |
Exercícios para a forma de maçã
Normalmente de altura média, com quadris estreitos e cintura larga. É na cintura que a mulher "maçã" rapidamente acumula depósitos de gordura. As pernas e os braços costumam ser finos e elegantes.
Direção do treino:
- Carga cardio (esteira, stepper, caminhada, salto).
- Exercícios de redução da cintura (rotação do bambolê, uso de disco de ginástica, levantamento de peso).
- Carga de força nas pernas (para alinhar visualmente a parte inferior do corpo com a parte superior).
Não faça curvas laterais ou use uma bicicleta ergométrica ou pista orbital.
Regras de treinamento: estabelecendo um regime
Existem muitos sistemas de treinamento em casa. O treinamento intervalado funciona bem para perda de peso, mas existem outras abordagens.
As sessões do programa dividido são eficazes, projetadas para três dias de treinamento de força por semana, com exercícios alternados para diferentes grupos musculares. Em dias sem treinamento de força - treinamento aeróbio.
Exemplo:
- Segunda-feira é uma corrida.
- Terça-feira - pernas e abdominais.
- Quarta-feira - caminhando e pulando corda.
- Quinta-feira - costas e braços.
- Sexta-feira - natação.
- Sábado - peito e pernas.
- Domingo é dia de folga.
Este é apenas um exemplo geral, porque o sistema de divisão é selecionado individualmente para todos.
Como não perder o incentivo para treinar em casa?
Infelizmente, a motivação para treinar em casa para perder peso tende a diminuir porque existem outras atividades em casa.
O principal conselho a ser dado nesta situação é bastante simples: Construa um vício de atividade positiva. Então você será puxado para o treinamento com "força terrível".
Criar plano
É importante planejar seus exercícios em casa da mesma forma que você faz na academia. Agende o mesmo horário regularmente, escreva um plano e agende com 3 semanas de antecedência. Depois de superar essas três semanas, você vai entrar no regime e nem pensar em perder um treino.
Exercícios de mudança
Além disso, adicione variedade ao seu treino de perda de peso em casa, variando e alternando os exercícios. A disponibilidade limitada de equipamento adicional não significa monotonia - faça exercícios diferentes com o mesmo equipamento. Use as ferramentas em casa - até mesmo um rolo de massa ou uma toalha funcionam para muitos exercícios.
Faça da perda de peso um jogo!
Você não pode ignorar o elemento competitivo, conectar sua família ou amigos para treinar e medir volumes ao mesmo tempo. No começo, isso me motiva a vencer nas medições, e depois de algumas semanas de aulas regulares - as mudanças há muito esperadas na figura.
O objetivo dos exercícios caseiros para perder peso é perder peso, ficar em forma e melhorar a saúde. Para fazer isso, ouça seu corpo. O treinamento deve ocorrer no máximo, mas não "para o desgaste". Faça apenas exercícios viáveis, siga o cronograma. A cada exercício, seu coração, pulmões, articulações, músculos, tendões e ossos ficam mais fortes. A gordura derrete e você perde peso, mesmo que ainda não seja visualmente perceptível.